Get Adobe Flash player

 


nedjelja, 11 oktobar 2015 13:04

Kako se najbrže osloboditi zavisnosti od slatkiša

Ocijenite sadržaj
(4 Glasova)

Mnogi ljudi postaju svjesni ove zavisnosti onda kada tokom dana osjete potrebu za slatkišima, ubijeđeni da će im oni obezbijediti dodatnu energiju i poboljšati raspoloženje. Ovakav talas energije vrlo brzo biva zamijenjen energetskim padom, pa se javlja ponovna potreba za šećerom. Tada nastaje začarani krug iz koga mnogi ljudi godinama ne izlaze, izlažući sebe opasnosti od nastanka brojnih poremećaja u organizmu. Vjerovatno će vas iznenaditi činjenica da šećer izaziva zavisnost isto kao što to čini kokain.

Mnogi će pomisliti: U redu, ali šećer nije u tolikoj mjeri štetan po moje zdravlje! Možda nije u početku, ali podsećamo vas da negativni efekti koje šečer ima na zdravlje čovjeka dugotrajno mogu dovesti do brojnih zravstvenih problema, među kojima su gojaznost, dijabetes tipa 2, srčana oboljenja, kancer. Podsećamo na razloge zbog kojih bi svako trebao da se oslobodi zavisnosti od slatkiša:

Jedan od najočiglednijih razloga je to što je šećer veoma kaloričan, a ne obezbjeđuje sitost, pa vas ostavlja gladnim, čak i poslije unosa velike količine slatkiša. Stoga se osobama zavisnim od slatkiša često dešava da nakon konzumiranja slatkiša imaju potrebu za namirnicama iz slane grupe, što opet pravi kombinaciju koja u tom trenutku nikako nije poželjna, kako za digestivni sistem, tako i za vitkost linije.

Šećer potiskuje funkciju imunog sistema-ukoliko redovno konzumirate slatkiše i zaslađene napitke, tada direktno vršite negativan uticaj na funkciju imunog sistema. Šećer izaziva zapaljenske procese u organizmu, što često vodi bolnosti i može dovesti čak do nastanka dijabetesa tipa 2, kancera, bolesti srca.

Šećer izaziva kvarenje zuba.

Šećer remeti oslobađanje hormona rasta, koji je direktno povezan sa procesom obnavljanja naših ćelija, pa tako dovodi do ubrzavanja procesa starenja.

Trikovi koji će vam pomoći da se brzo riješite zavisnosti od šećera

1. Trudite se da jedete redovno

Neredovna ishrana često je posljedica toga što smo tokom dana veoma zauzeti obavezama, te zbog stresa i nemogućnosti da obuzdamo glad, posežemo za slatkišima. Kada nivo šećera u krvi padne, kao rezultat izgladnelosti organizma, javlja se osjećaj gladi koji je veoma teško obuzdati. Zato, treba se truditi da ne dođe do ove izgladnjelosti, i to planiranjem obroka - isplanirajte 3 velika obroka i 2 užine tokom dana  i spriječićete nastanak osjećaja gladi i obezbijediti konstantnost energetskih zaliha u organizmu, pa tako i produktivnost u radu. Izbalansiran, zdrav doručak, esencijalan je u prevenciji prejedanja slatkišima. Umjesto da ujutro posegnete za slatkišima i brzom hranom, u svoj doručak uvrstite proteine, zdrave masnoće, voće ili povrće. Potrudite se da u svaki obrok uključite zdrave masnoće i proteine, jer ove hranljive materije pomažu održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.

2. Detoksikujte svoj organizam

Kada se organizam oslobodi toksina, nakon eliminacije šećera iz ishrane, vrlo brzo se javlja smanjenje želje za slatkišima. Ovo je znak početka oslobađanja zavisnosti od slatkiša i javlja se već nakon 7 dana apstinencije od slatkiša.

3. Izbjegavajte emocionalno prejedanje

Kada sljedeći put posegnete za slatkišima, postavite sebi pitanje da li to činite zato što ste zabrinuti, dosadno vam je ili ste uznemireni. Ukoliko odgovor bude potvrdan, prepoznajte to kao zamku koju vam postavlja zavisnost od slatkiša i preusmjerite tok misli na neku od sljedećih aktivnosti: šetnja, čitanje, sastanak sa prijateljem, joga, odlazak u bioskop, slušanje muzike i igranje. U tom trenutku opredijelite se da radite nešto što vas ispunjava i vrlo brzo ćete vidjeti kako se zavisnost povlači pred vašom odlučnosti da je savladate. Istovremeno, svaka mala pobjeda nad ovom zavisnosti će vas osnažiti i osjećaćete se mnogo bolje.

4. Povećajte unos minerala u organizam

Nedostatak određenih minerala u organizmu, među kojima su hrom, vanadijum, magnezijum i cink, a koji su uključeni u metabolizam šećera i proizvodnju insulina, može dovesti do povećane potražnje organizma za šećerom. Nedostatak hroma i magnezijuma dovodi do veoma izražene potrebe za unosom slatkiša, a nedostatak magnezijuma dovodi do specifičnog povećanja potrebe za čokoladom.

5. Obezbijedite sebi dovoljno sna

Za osobe koje namjeravaju da regulišu tjelesnu težinu, visoko je preporučljivo da spavaju minimum 8h noću. Zamor je taj koji izaziva povećanu glad, pa osobe koje ne spavaju dovoljno noću, imaju tendenciju ka prejedanju, i to najčešće slatkišima, kako bi sebi obezbijedili „dodatnu energiju“.

6. Ne zaslađujte napitke šećerom

U čaj, svježe cijeđene sokove i kafu umjesto šećera treba dodavati prirodni zaslađivač - na bazi biljke stevija.

7. Izbjegavajte konzumaciju sušenog voća

U toku procesa obrade voća do definitivnog, sušenog proizvoda dostupnog na rafovima marketa i zdravih hrana, voću se dodaju enormne količine šećera, kako bi se postigla dugotrajnost proizvoda. Ovako prerađeno voće bi trebalo izbjegavati i okrenuti se svježem voću, koje je izvor zdravog šećera - fruktoze, a koji nam obezbjeđuje stabilnost nivoa energije tokom dana.

8. Ne čuvajte slatkiše u kući ili u kancelariji

Kako biste izbjegli da padnete u iskušenje, nemojte kupovati slatkiše i skladištiti ih u kući, pod izgovorom da su namijenjeni vašoj djeci, supružniku, gostima itd. Svima njima učinićete uslugu time što ih nećete dovesti u iskušenje da zadovolje svoju zavisnost od slatkiša.

9. Jedite više povrća

Povrće je puno vitamina, minerala i vlakana, koji vam pomažu da održite vitku liniju. Povrće obezbjeđuje duži osećaj sitosti, jer digestivnom sistemu treba više vremena da ga svari, u odnosu na hranu bogatu jednostavnim ugljenim hidratima, kao što su bijeli hleb i tjestenina. Užina koja je najpreporučljivija tokom dana, sačinjena je od svježeg povrća, isječenog na komadiće, jer povrće sadrži veoma malo kalorija, a smanjuje potrebu za unosom ugljenih hidrata.

10. Pijte više vode

Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali veoma efikasan u borbi protiv zavisnosti od slatkiša. Voda ubrzava metabolizam, a i smanjuje apetit ispunjavajući unutrašnjost želuca. Zato se savjetuje konzumacija 2 čaše vode pre obroka. Takođe, žeđ se često može zamijeniti glađu, tako da sljedeći put kada pomislite da ste gladni ispijte 2 čaše vode i provjerite da li ste zaista gladni ili ste dehidrirani. Potrudite se da dnevno unosite 2 litre vode, kako biste obezbijedili konstantnu hidriranost organizma.

11. Upotrebljavajte cimet

Dodajte cimet toplim napicima. On smanjuje želju za slatkišima i pospešuje insulinsku funkciju (održavanje zdravog nivoa šećera u krvi).

12. Budite strpljivi

Da biste se u potpunosti oslobodili zavisnosti od šećera, potrebno je da prođe oko 4 nedjelje apstinencije od slatkiša. U toku te 4 nedjelje očekujte snažne nalete želje za slatkišima, jer je zavisnost kod većine ljudi veoma izražena. Ipak, ostanite jaki! Vi to možete!

NVO Zeleno Srce

1 Komentar

  • Link komentara Matko nedjelja, 07 februar 2016 15:26 Napisano Matko

    Imate u prodavnicama zdrave hrane paste za zube na bazi gline. Zna se da su nasi stari zube prali sa vodom i pepelom. Ne moramo danas bas tako ali sredstva na bazi gline mogu da prodju. U marketima nista bez fluora necete naci.

Ostavite komentar

Morate popunit sva polja označena sa (*)

Mjesto za vašu reklamu

ANKETA

Da li bi živjeli u eko zgradi-kući?
 

PREVOD

English French German Italian Portuguese Russian Spanish